400 m dieta

[...] 0,5% tłuszczu: 330 ml Obiad Makaron z sosem pomidorowym i tuńczykiem Tuńczyk w sosie własnym: 120 g Makaron pełnoziarnisty: 80 g Pomidory krojone bez skórki: 1 × opakowanie (400 g), Natka pietruszki, świeża lub suszona: 1 × łyżeczka (6 g) Olej rzepakowy uniwersalny: 1 × łyżka (10 g) Przekąska Orzechy włoskie: 10 g Migdały: 1 × łyżka (15 g) [...]

[...] soków owocowych i napojów słodzonych? W jednym artykule znalazłem cytat: „Według specjalistów ze Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), codziennie powinno spożywać się minimum 400 g owoców i warzyw, podzielonych na 5 porcji, a jedną z tych porcji może stanowić również sok lub nektar”. Tymczasem wytyczne WHO są jasne i mówią o czymś zupełnie innym: [...]

[...] iż normalnie nie faszerujesz się 1,2-Dimetylohydrazyną! Jest ona używana do wywoływania raka u zwierząt doświadczalnych! Poza tym, zwykle dostarczasz z pożywieniem od 33 do 400 razy mniej karagenu, niż otrzymywały szczury! I na pewno nie robisz tego codziennie. Idźmy dalej... Kolejne badanie Kenshi Watanabe i in. jest jeszcze bardziej [...]

[...] elektrolitycznymi, przy produkcji barwników i fungicydów. Źródłem rtęci jest spalanie produktów ropy naftowej i węgla, w sąsiedztwie elektrowni węglowej identyfikowano 400 g rtęci na hektar”. U człowieka śmiertelne jest nagromadzenie metylortęci w ustroju w granicach 170 mg. Przyznam, iż nigdy w żadnym opracowaniu nikt nie wspominał, by [...]

Zastanawialiście się kiedyś jak wygląda trening i dieta Kaia Greene'a? Jako jeden z największych kulturystów na świecie wygrał Arnold Classic 2016 i prawie pokonał Phila Heatha w 2013 i 2014 roku na Mr. Olympia. Wielu fanów widzi końcowe rezultaty przygotowań, gdy ich ulubiony kulturysta wchodzi na scenę. A to przecież godziny intensywnego [...]

[...] się obecnością całych ziaren w porównaniu z łamaną czy wiejską, gdzie ziarno jest cięte. Dzięki temu nie nabiera dużej ilości wody podczas gotowania. Cena ok. 1,7 zł za 400 g. Czasami dostępna w markecie Biedronka. Powszechna w hipermarketach. Zawiera aż 16 g błonnika. W 100 g produktu znajduje się 352 kcal. węglowodany 78 g (w tym błonnik [...]

[...] rezygnacji z przyjemności jedzenia. Co znajdziesz w tym artykule? Pomysły na śniadanie Pomysły na śniadanie o wartości energetycznej, która mieści się przedziale 300-400kcal. Kanapka z Tuńczykiem i Warzywami Składniki: 2 kromki chleba pełnoziarnistego (80g) 1 puszka tuńczyka w wodzie (odcedzonego, ok. 150g) 1 łyżka jogurtu naturalnego [...]

Urodzona i wychowana w Sydney w Australii Lauren Simpson była bardzo aktywna od najmłodszych lat. W szkole trenowała siatkówkę, piłkę nożną i lekkoatletykę. Po ukończeniu nauki, w wieku 20 lat dostała pierwszą pracę jako koordynator HR w firmie doradztwa finansowego. W ciągu następnych 3 lat Laura utknęła w nudnym środowisku korporacyjnym, więc [...]

Wokół treningu dla kobiet krąży wiele mitów i niepotwierdzonych informacji. W największym skrócie postaram się przedstawić najskuteczniejsze sposoby na poprawienie tzw. formy. Jaki rodzaj treningu? Przy każdego rodzaju celu odpowiedni będzie schemat: FBW (całe ciało na jednej sesji) Gotowy trening znajdziesz w tym artykule: Trening FBW z samymi [...]

[...] Nawet 50% utraconej tkanki tłuszczowej wraca w ciągu miesiąca po zaprzestaniu stosowania restrykcyjnej diety nawet, gdy tylko nieznacznie zwiększy się podaż kcal (o ~400-500 kcal!) Podobna dieta ma negatywny wpływ na tarczycę, co prowadzi do spowolnienia metabolizmu spoczynkowego (to przynajmniej częściowo wyjaśnia, dlaczego z powrotem [...]

[...] „spalonych” kcal na godzinę (aeroby niskiej intensywności) do 29 kcal dodatkowych „spalonych” kcal na godzinę (trening siłowy). Biorąc pod uwagę, iż średni pączek może mieć 400 kcal, trzeba 14 h „rozbuchanego metabolizmu spoczynkowego”, by to spalić. Jaką masz gwarancję, iż dług tlenowy będzie trwał tyle godzin? Żadnej! Jaką masz gwarancję, iż [...]

Można powiedzieć, iż tak jak oczy są zwierciadłem duszy, tak skóra może być odzwierciedleniem tego, co dzieje się w środku organizmu. Niezaprzeczalne piętno na skórze mogą odciskać np. nadużywanie alkoholu etylowego i palenie tytoniu, m.in. przez indukowanie stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego.  W licznych przeprowadzonych badaniach naukowych [...]

Internet jest pełen cudownych diet oraz wymyślnych sposobów na redukcję tkanki tłuszczowej. Istnieją tysiące poradników i niektóre z nich są naprawdę wartościowe, np. wydana kilka lat temu publikacja Brada Schoenfelda. Niestety, w Internecie jest równie dużo dezinformacji. Nie jest sztuką znaleźć „coś”, ale umieć zweryfikować podawane treści, [...]

W tym artykule podsumuję krótko największe nieporozumienia, zwykłe kłamstwa i mity, które nadal pokutują w sieci. Część twierdzeń dotyczy budowania „masy” (rozbudowy mięśni), inne redukcji tkanki tłuszczowej, a jeszcze inne zachowania zdrowia w następnych 20-30 latach. Liczy się tylko bilans kaloryczny Nieprawda. Liczy się też to, skąd pochodzi [...]

Kobiety i mężczyźni różnią się pod względem profilu hormonalnego oraz reakcji na trening. Jednak czy także pod względem hipertrofii? Zerknijmy na jedno z badań naukowych. Kolejny eksperyment Tak samo było w przypadku kobiet, które: trenowały całe ciało w zakresie 3-8 powtórzeń  trenowały całe ciało w zakresie 8-12 powtórzeń  trenowały tylko górę [...]

[...] z rywalizacji musiał wycofać się Mikhail Koklyaev czy Derek Poundstone (obaj rywalizowali na samym szczycie, mając znakomite osiągi np. Koklyaev wykonywał martwy ciąg 3 × 400 kg bez kostiumu, zaś Poundstone zaliczył w martwym ciągu 9 × 363 kg). Współcześni herosi sportów siłowych są narażeni na niewyobrażalne obciążenia, do których ludzki [...]

[...] Jackman Hugh Jackman po raz pierwszy zagrał w Wolverine w pierwszej edycji X-Men w 2000 r. Zapytany o swoją dietę, Hugh powiedział: "Dieta Wolverine'a jest surowa. Ma około 4000 kalorii dziennie i składa się głównie z dużej ilości białka, warzyw gotowanych na parze i brązowego ryżu. Musiałem być w szczytowej formie do tej roli. Przeszedłem [...]

Wiele osób nadal nie chce tego zrozumieć, iż nadmiar tkanki tłuszczowej nie pojawia się w ciągu paru dni, ale jest to wynik dziesiątek miesięcy lub wielu długich lat zaniedbań, prowadzenia niezdrowego trybu życia, dostarczania nadmiaru energii, podjadania, braku aktywności fizycznej itd.  Po trzecie Zaczynając z ekstremalnego pułapu, nie ma już [...]

[...] powtórzeń. Koklyaev’owi udało się wykonać 10 powtórzeń. Ok, teraz weźmy pod uwagę, że Andrey Malanichev wykonuje przysiad z ciężarem 485 kg, wyciska leżąc 255 kg i podnosi 400 kg w martwym ciągu na jednych zawodach, co daje mu 1140 kg w trójboju. Jest to wynik ze ścisłej światowej czołówki, biorąc pod uwagę, że Andrey wykorzystał tylko bandaże [...]

[...] 2% tłuszczu 250 g Orzechy włoskie 12 g ALLNUTRITION PASSION FRUIT & MANGO IN JELLY 50 g Obiad Jajka sadzone z ziemniakami i warzywami z oliwą z oliwek Ziemniaki 400 g Pomidor 260 g Ogórek zielony 170 g Oliwa z oliwek 15 g Jajka 3 szt. Przekąska koktajl Migdały w płatkach 6 g ALLNUTRITION WHEY PROTEIN 30 g Truskawki mrożone 150 g [...]